男2-3  

想要擁有六塊腹肌!
這件事不敢說是夢想,
但這應該是許多人的共同目標吧?

你想想看
如果可以在海灘、健身房、Pub秀出你的結實六塊肌
這股肌肉荷爾蒙魅力應該無人能抵擋吧?

可是怎麼訓練老半天
每天猛做仰臥起坐一百下
只感覺背部越來越酸
腹肌卻絲毫沒有起色
到底是為什麼呀?

第一要件
就是你脂肪層太厚了!
肥肉把腹肌擋住了~

腹部是大多數人(尤其是男性)
最容易將澱粉類食物轉化為脂肪堆積儲存的地方
脂肪組織會覆蓋在我們的肌肉組織上層
因此不管我們的肌肉組織有多碩大
當我們的脂肪層還太厚的時候
肌肉會永遠不見天日

所以呀 有一個重點觀念
如果我們只追求鍛鍊更大的腹肌
卻不注重使用有氧運動來減低體脂肪
那麼我們只會在體脂肪層下方
練出更強大的肌肉
但是跟車尾燈一樣
完全看不到!

所以在同時降低體脂肪含量的狀況下
正確的鍛鍊腹肌
才可以達到事半功倍的效果!

要知道 腹肌是一種比較不容易維持的肌肉
需要較多的反覆刺激才能夠維持和成長
擁有六塊肌也是一種日常生活紀律的良好展現
打敗了體脂肪、打敗了肥胖、贏得了健康!

簡單的訓練方式
如Barbell push crunch、Barbell Push Sit-up
Cable kneeling crunch1、Cable kneeling crunch2
10~15下 一組 建議三組到四組一個重量
注意抬起來呼氣 放下時吸氣

看到這裡
還是不知道該怎麼鍛鍊嗎?
還是自己試著訓練了
卻沒有甚麼效果?
來 Model Design 健築美學
專業的指導教練Shuan / Louis
只要一根手指頭
就可以導正你錯誤的訓練動作!

 

「健築美學塑形健身房」
就在臺北東區市中心
(捷運國父紀念館2號出口)
你絕對有天會經過 不妨上來瞧瞧
何謂「身材保證雕塑班」!

 

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