全台首家身材保證塑形健身房  

冬天去吃火鍋、烤肉是最幸福的
但小心一直坐著吃吃吃
小蜜桃會愈來愈大(汗)
這回小編教大家
怎麼趁冬天繼續翹臀

第一步:抬升式

1.首先平躺下來,雙手放在身體兩側
用左腿支撐著身體,盡可能地抬起
右腳保持彎曲狀態,保持5秒

2.然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒

3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高
左腳保持彎曲狀態,保持5秒

4.恢復平躺

第二步:側抬腿

1.靠左側躺下,把左手枕在頭部下方,右手放在胸前

2.要盡可能使身體保持筆直

3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒

4.恢復原狀,再靠右側做多一次動作

第三步:翻轉式

1.選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前

2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲

3.將右腳盡量向後45°角方向拉伸
其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘

4.恢復原狀後換右邊再做一次

第四步:抬臀式

1.採用平躺的基本姿勢

2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開

3.用腰部力量將臀部抬高
其他部位保持不動,堅持5秒

4.恢復原來的平躺姿勢

第五步:俯臥撑抬腿式

1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起

2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部

3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒

4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次

堅持每週一到兩次
你就可以保持修長的美腿和緊實的小蜜桃

還是不知道怎麼做嗎
來健築美學MODEL DESIGN
由專業的教練來教你吧

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