全台唯一健康飲食全程把關的塑形健身房  

每一次我們流了一大把汗
肚子就開始咕嚕咕嚕叫
你會挨餓猛灌水?
還是照樣去大吃一餐?

其實運動後的1小時內
選到對的營養均衡的輕食
不但讓身體能量迅速恢復
還會讓大家的瘦身效果加倍啊

如果運動後不吃或晚吃的話
第二天肌肉會比較痠痛
可能會非常疲倦、精神無法集中
也會讓肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源
導致肌肉的比例下降

那到底要該怎麼吃呢?
小編來告訴大家如何聰明吃

運動後的補充
碳水化合物+蛋白質的搭配最為理想
碳水化合物可恢復維持體力的肝醣
蛋白質者則能修補受傷的肌肉

碳水化合物+適量的蛋白質
可以增加肌肉質量與性能
甚至有助於減少體脂肪

吃複合性澱粉類食物
最適合的時刻就是在運動後
好的澱粉與碳水化合物
例如地瓜、麵包、穀類食物、糙米等
是來補充運動時消耗掉的肝醣
讓體力迅速回來,而且不會儲存成脂肪

除了澱粉類
水果也是可以補充碳水化合物
例如柳橙、蘋果、奇異果與番茄等
也可選擇略帶酸味的水果
富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生

而蛋白質的重要性
是在於修補與再生
運動時被破壞的肌肉組織
但是很多人減重時只吃蛋白質
不吃碳水化合物
長期下來身體機能會失調
反而更容易復胖啊

不過一般運動後的飲食比例
要以碳水化合物為主
因為它促進胰島素分泌
可加速蛋白質被吸收

最聰明的吃法是
碳水化合物與蛋白質比例
為4:1或是3:1
能對肌肉恢復產生較好的效果
熱量控制在300卡左右

例如
香蕉+一杯低脂牛奶
地瓜+1顆水煮蛋
幾顆杏仁果+低糖豆漿
一份馬鈴薯沙拉三明治

覺得很麻煩嗎?
不如來健築美學
有營養師幫你安排
省力又省時間
還幫你送到府上啊

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