全台首家身材保證塑形健身房  

很多人去健身
幾乎都是想多點肌肉或瘦身減肥
想要在短時間內看到更多效果嗎?
讓小編告訴你
5招讓你更快看見增肌減脂的成果

(一) 肌力和心肺訓練
同時融合的「有氧加速」訓練

很多人都誤會
以為肌力和心肺訓練不能同時進行

現在有一個新的訓練模式
在做完一組重量訓練之後
不是靜態的休息30-60秒
而是進行30-60秒的低強度心肺訓練
例如慢跑

下次重量時
用慢跑取代休息
剛開始可能會覺得很累
但事實上
因為心肺運動會帶入更多的血液進入肌肉組織
反而會感到更有能量,成效更好

(二) 偶爾調整節奏

人體中有快縮肌和慢縮肌兩種
放慢節奏時
會刺激不同的肌肉類型
當把速度放慢,並在動作頂峰停住一下時
重量、次數、組數看似沒有變化
但能有效的增強訓練量
對增肌減脂的效果更好

下次重訓時
不妨慢慢的來操作
暫時忽略舉的重量、次數、組數有多少
而專注在肌肉到底有沒有感覺

(三) 別怕做到力竭

所謂做到「力竭」
是在某個訓練組數中
操作到肌肉的極限
到無法再執行下一次

聽起來似乎很痛苦
但做到力竭會對於肌肉
有很強大的刺激效果
但要慎選做到力竭的時機和頻率
才會對肌肉有所幫助
也不至於過度訓練

建議在每個訓練項目的結束時
偶爾做到力竭,是不錯的時機
好處是不會影響到
接下來同個動作的訓練品質
也能帶來刺激
不一定需要增加重量
也可以單純增加操作次數
做到力竭時可以馬上降低重量
再做到力竭
這樣的遞減組訓練法
可以深度挖掘出身體儲備的能量
提升代謝到全新的境界

(四) 食物和熱量是朋友

如果想要增肌減脂
你必須吃的更好更營養
一個在美國健身界流行的方法稱為「碳水循環」
原則是在有訓練的日子裡吃比較多碳水化合物
沒有訓練的日子裡道別少一點
可以有效的增加瘦肉
同時消耗脂肪。

低熱量不會變瘦變美,只會變弱
在進行肌力訓練的日子裡,
吃下較多的碳水化合物提供能量,
但在休息的日子裡,
吃比較少的碳水化合物,
提高蛋白的攝取量,
脂肪的攝取不必刻意避免

(五) 使用營養補充品促進成效

天然食物,永遠是第一順位
但運動營養品可以
填補營養素攝取不足或不均衡的漏洞

運動營養品大多是
天然食物中提煉出來
用來補充運動健身的營養需求
更快速方便的達到增肌或是減脂的目標

大致可分為運動健身前後
使用的胺基酸、肌酸,
還有日常補充用的優質蛋白
以及健身用的維他命和魚油

不過小編提醒一下
增肌減脂還是要搭配對的飲食
如果不知要吃什麼
來健築美學健身房
有營養師為你規劃飲食
省時又方便

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 健築美學 的頭像
健築美學

Model Design健築美學健身房

健築美學 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()