Model Design 健築美學  

人魚線是人人的夢想
但我們要如何
讓男孩們擁有胸肌
讓女孩們擁有彈性美胸
小編來告訴你吧


(一)提升肌力的雙臂撐地行走
     5 ~ 8回/1組動作

Step 1:
雙腳打開與肩同寬
彎下腰用右手支撐地上
後腳跟自然離地
膝蓋微微彎曲
輪流用單手撐地向前爬行

Step 2:
往前爬行直到肩膀
與腳尖呈一直線
保持平衡後
依照原行徑路線再往後爬行
身體回到站姿後
在20秒內盡快反覆此動作

(二):強力燃脂的側併步摸地
        6 ~ 8回/1組動作

Step 1:
雙腳打開與肩同寬
腳尖向外打開45度
將身體重心往右邊移動
並縮起上半身
再移動兩大步
同時用右手指尖輕觸右腳指尖前

Step 2:
再用相同姿勢
往左邊跨越兩大步
同時用左手指尖輕觸左腳指尖前
在20秒內快速反覆此動作

(三):鍛鍊肌群的單腿內側伸展
        8 ~ 11回/1組動作

Step 1:
雙手俯撐於地面
右腳往左側腹部方向伸直伸展

Step 2:
身體回到俯撐姿
左腳往右側腹部伸直伸展
在20秒內盡快反覆此動作

(四):強化臂肌的雙手伏地挺身
        15 ~ 26回/1組動作

雙手俯撐於地面
手臂先彎曲
將整個身體向下壓
與地面保持適當距離
這時候手臂肌肉與胸肌要有緊繃感
再回到俯撐姿

 

這四招
不止提升體能之餘
還能挑戰肌力
再搭配健築美學健身房
準備的營養餐
一定讓大家短時間內
擁有夢寐以求的人魚線

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