全台唯一健康飲食全程把關的塑形健身房  

減肥、瘦身一定離不開飲食和運動
而飲食是維持身體的最基本的物質
蔬果是最推薦有減重需的人食用
小編告訴你
在冬季減肥蔬果要怎麼聰明吃

原則一/蔬果占進食份量的1/2以上

蔬果含有維他命和礦物質
可以幫助排除體內毒素
讓身體變得更加輕鬆
在攝取食材的烹調方式上
食用非油炸、新鮮
或是蒸煮的肉、海鮮
及雜糧麵包等食物

原則2/水果+蔬菜+食物纖維的搭配模式

即在吃水果時
也要搭配蔬菜
同時還要搭配食物纖維一起吃
讓身體所需的各種營養素
能夠被吸收和消化

原則3/制定減肥食譜
最好制定一份食譜
蔬菜和水果占膳食的1/2以上
飯後甜點一定要吃奇異果和梨
碳水化合物或脂肪含量
絕對不能超過1/2

原則4/少吃炒、炸或燉的蔬菜
睡覺前1小時請禁止進食
睡眠也會影響減肥的效果
睡前2個小時覺得有點餓
可以吃些蔬菜或水果沙拉
不過這裡的蔬菜
是指新鮮的蔬菜沙拉
避免吃炒、炸或燉的

原則5/飯間吃沙拉利於消除空腹感
飯間空腹不利於減肥
空腹感會產生疲勞感
如果肚子餓
可以吃些蔬菜和水果
來消除空腹感
這樣更有利於減肥

記得這5個原則
這個冬天就可以盡情享「瘦」
如果覺得麻煩
就來健築美學健身房吧
讓營養師為你打點一切

 

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